為什麼小孩睡覺總是翻來翻去、睡相差？這代表小孩沒睡著或是睡不好嗎？相信這是很多父母都曾經歷過的困惑，每當夜晚來臨，總會發現孩子經常翻滾、很難入眠，有時甚至會撞到頭或踢腳，除了擔憂影響孩子睡眠，不免也怕衍生安全問題。事實上，小朋友睡覺翻來翻去的原因可分為「睡著前」與「睡著後」，本文將從兩個層面來探討，最後也將提供5個小撇步，讓孩子能擁有好的睡眠，一覺到天亮。
入睡前頻繁翻身的5個原因
由於睡眠時間對孩子的成長發育有很大的影響，如果小朋友睡覺翻來翻去，久久才能入眠，就可能會產生睡眠時間不足、睡眠品質差的問題，進而導致孩子注意力不集中、情緒不穩定、生長發育受到阻礙，甚至記憶力衰退等。然而，究竟是什麼原因造成孩子在入睡前會頻繁翻身？以下將一一列出各種可能的影響因素：
不合適的床具
要讓孩子有個舒適且安心的睡眠，床具選擇是相當重要的關鍵因素。首先，如果床墊軟硬度不剛好，不夠服貼孩子的身體曲線、沒有提供足夠的支撐力，孩子就容易感到不舒服，進而翻來翻去，睡眠品質自然會受到影響，還會進一步阻礙孩子的骨骼發展；其次在床架的選擇上，倘若床架買太剛好、太小（不符合孩子的身高，或高度過高），就會限制孩子的活動空間，導致經常翻身，甚至可能一個翻身就不小心滾下床，這樣除了會中斷睡眠、難以入睡，還有受傷的風險。
環境不舒服
孩子的睡眠環境如果不夠舒適，也會讓孩子睡覺翻來翻去，不斷翻身來找到最舒服的睡覺姿勢。其中，很重要的關鍵因素和睡眠環境的「溫度」有關，恰當的室內溫度能提升孩子的睡眠品質，在孩子進入深層睡眠時，會自然下降體溫，因此，如果睡眠環境太過悶熱，就會讓孩子感到不適，體溫無法下降，就會打擾睡眠，造成孩子不斷翻身。
而除了室內溫度外，棉被的「厚度和材質」同樣也會影響孩子的睡眠品質，如果棉被太厚或材質不夠透氣，睡起覺來就會相當悶熱，孩子感到不舒服，就會讓小孩睡姿不良、翻來覆去。換句話說，其實孩子不斷翻身是為了調節體溫！當睡眠環境太熱，孩子就會無意識地翻身，來減緩不舒適的感覺。
情緒高昂＆尚未放鬆
孩子睡覺翻來翻去跟睡前活動也有很大的關聯，如果小孩睡前活動過多或是太刺激，例如：追逐遊戲、飛高高等，都會過度刺激孩子大腦，當孩子的大腦過於興奮、情緒高昂的情況下，反而會讓孩子變得更清醒、難以放鬆，不容易入睡。
睡前飲食＆消化不良
想讓孩子睡得好，睡前飲食非常重要，其中關鍵就在於，睡前千萬別讓孩子喝「含咖啡因的飲品」，例如：紅茶、奶茶、可樂或咖啡等刺激性的飲品，會造成孩子精神亢奮，進而影響入睡。
接著，如果孩子睡前進食或晚餐吃太飽，就會增加腸胃負擔，需要花更多時間讓腸胃進行消化。尤其小孩的消化系統發展還不夠完全，相較於大人，更容易會有消化不良、脹氣或腹痛等情況發生，睡眠品質自然也會受到影響。
鈣質攝取不足
最後，小孩睡姿不好也可能與缺乏鈣質有關，鈣質有穩定情緒和維持神經系統正常運作的功效，假如孩子缺鈣，就會在睡眠過程中，產生不安的情緒，以及不斷翻身的狀況。
入睡後頻繁翻身、睡相差的原因
接下來，要說明孩子的「睡眠週期」，其實孩子在睡眠過程中，從淺眠進入到深眠會經過3個主要階段，包括入睡期、淺睡期、深睡期。首先，入睡期是孩子睡眠的開始，大腦活動會逐漸放緩，開始感到想睡，通常持續約5分鐘；接著，淺睡期代表孩子進入淺睡階段，這時孩子的腦波會變得不規則，進入此階段的睡眠較輕，持續約10-15分鐘，通常孩子在淺眠時，對光線、聲音都很敏感，比較容易醒來、出現翻身或踢腿等動作。
最後，從入睡後約20-30分鐘開始，孩子會進入深睡期，這是最重要的深層睡眠階段，這時孩子的腦波會變得緩慢且振幅增大，比較不容易被喚醒。而當孩子從淺眠期進入到深眠期，轉換過程中會出現翻身的動作是很正常的生理反應，這是身體自然調節的一部分，可以幫助孩子減少身體壓力並促進血液循環，調整姿勢進入深層睡眠，保持良好的睡眠品質。
孩子進入到深睡階段，大腦處於休息狀態，容易經常翻身，目的就是為了找到更舒服的睡眠姿勢。此時父母無須過度擔憂，更不要試圖去改變孩子的睡姿。日本睡眠研究專家白川修一郎博士曾提到，如果因為孩子睡姿不好就去糾正，反而會干擾孩子的睡眠，造成孩子的深度睡眠被迫中斷，減少生長激素的分泌。
確保孩子晚上一覺好眠的5個小撇步
想提升孩子的睡眠品質，安心舒適一覺到天亮，以下提供父母5個簡單的小撇步：
為孩子選適合的床具
選擇合適的床具能幫助孩子睡得更舒服、更好！首先是床架的高度，要讓孩子方便上下床，不宜過高或過低，也容易造成意外。而床墊的選擇則要符合孩子的體型、軟硬適中（最好的方式就是帶孩子親自試躺床墊，直接感受軟硬度與支撐性是否足夠），iloom 的兒童床墊考量孩子的身型，使用最適合孩子身體曲線的袋裝獨立筒彈簧，獨立筒彈簧床最大特性就是支撐性高，每個彈簧都能獨立受力，貼合人體曲線，能提供孩子足夠的支撐與舒適度。
最後是床單和棉被，盡量要使用透氣且能吸濕排汗的材質，能夠幫助孩子調節睡眠時的體溫，保持舒服，提升孩子的睡眠質量。例如：棉、天絲，都是不錯的材質選擇。
調節室溫濕度＆柔和的燈光
室溫太熱容易讓孩子感到悶熱睡不著，那我們可以如何調節室內溫度與濕度，讓孩子體感溫度舒適，改善睡眠品質呢？根據美國國家睡眠基金會建議，小孩的最佳睡眠室溫範圍約在「攝氏15.5到19.4度之間」，這個溫度範圍有助於小孩更快入睡；而對人體來說，最舒適的相對濕度在40-60%之間，濕度超過範圍容易感到悶熱，低於範圍則會引起皮膚和呼吸道乾燥。台灣平均濕度大概落在70%到80%，通常會建議開除濕機。
除了室溫與濕度調節，孩子的睡眠環境盡量要保持安靜，避免過多的噪音干擾。接著，選擇適合孩子的睡眠環境燈光也相當重要，建議父母為孩子放置柔和的夜燈，避免過度明亮、會刺激眼睛的光線，例如：暖黃光，就是很好的選擇，溫暖柔和的光線比較不會影響褪黑激素分泌，有助孩子感到舒適安全，更好放鬆入睡！
養成良好睡前習慣，避免激烈活動
在孩子準備睡覺前1-2小時，要盡量避免玩太過刺激、劇烈的活動，容易讓孩子情緒亢奮而難以入睡。建議選擇比較輕鬆的活動，例如：聽音樂、閱讀等，或是進行洗澡、刷牙等例行活動，培養良好的睡前習慣，幫助孩子放鬆。此外，由於藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響孩子的情緒與睡眠，父母要特別注意，在睡前1小時，也要避免讓孩子使用電子產品，才能讓孩子擁有更好的睡眠。
培養孩子良好的飲食習慣
缺鈣會影響孩子的睡眠，父母可以讓孩子從日常飲食中適量補充鈣質，例如：奶製品、豆製品和深綠色蔬菜，有助於穩定孩子的情緒和神經系統，減少焦慮並改善睡眠狀況。除了鈣質的攝取，要注意孩子睡前應減少進食，同時避免吃含糖食物，含糖食物會導致血糖波動，造成孩子睡到一半驚醒，影響睡意。另外，晚餐不要吃太飽，建議父母在睡前3-4小時讓孩子完成進食，確保孩子腸胃消化不會過度負擔，才能擁有良好睡眠。
為孩子安排規律且合理的作息
讓孩子保持規律的作息，確保孩子每天都有足夠的睡眠時間，有助於提升孩子的睡眠品質。建議父母讓孩子有固定的睡眠時間，無論平日或假日，每天上床睡覺和起床的時間要一致，避免到了假日，就讓孩子晚睡，延後睡眠時間會打亂孩子的作息。同時要幫孩子分配合理的作息，包括學習、娛樂與睡眠，避免讓孩子作息太緊繃。
選擇優質的兒童床具，提升孩子的睡眠品質
選擇適合孩子的床具能讓孩子睡得更好！反過來說，不合適的兒童床具將影響孩子的睡眠品質，以下會分別從健康及情緒兩大層面來說明，讓父母能更好理解：
- 健康層面：床墊過軟無法提供孩子足夠的支撐，可能導致孩子脊椎彎曲或駝背；而過硬的床墊則會為孩子的脊椎帶來壓力。也就是說，床墊軟硬度不適合孩子，都會進一步影響孩子的姿勢與骨骼發育。除了軟硬度外，床具大小若不適合孩子，可能會導致肩頸或腰部疼痛，引發身體不適。此外，床架高度不適合，也會增加孩子意外受傷的風險。
- 情緒層面：如果床具不舒適，可能讓孩子感到焦慮不安，除了影響情緒穩定，更會讓睡眠品質下降。
因此，選擇適合孩子且安全耐用的兒童床具，可以營造更好的睡眠環境，幫助孩子健康成長。在床墊的選擇上，最重要的是考量孩子的身型，iloom 專為友善兒童設計Daily Kids床墊，為了安全考量，床墊厚度設計14公分，搭配床圍讓孩子比較不容易因翻覆而滾下床，軟硬度適中，使用最能貼合孩子身體曲線，減少身體壓力的獨立筒彈簧，並搭配各種材質，創造最佳內裝結構，給予孩子足夠的支撐、舒適度與安全性，幫助孩子骨骼成長。
然而，柔和的顏色能讓孩子情緒安穩，睡眠感到更加安心， 怡倫的兒童床墊選用溫暖的色系，搭配可愛的雲朵圖樣，簡潔舒服的設計能讓孩子彷彿躺在軟綿的雲朵上，安心又自在，讓孩子擁有最佳的躺臥感，睡眠舒適度大大提升。
除了床墊的尺寸與顏色設計讓孩子感到舒適安心，要讓孩子有良好的睡眠，安全感也是非常重要的因素。iloom 的兒童床墊材質從內裝到表面，都是選用無漂白劑的抗菌材質，不僅不易產生異味，使用上也更加具有安全性。同時還能與怡倫KIDS低床架搭配，成為孩子練習獨立睡眠最安全的禮物。
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