選對書桌高度，擺脫腰酸背痛！

你有檢查過自己的書桌椅適合自己嗎？書桌高度、椅子高度如果不合適，長時間下來，會對身體造成很大的負擔。本文將說明書桌椅高度過高或過低可能造成的影響，並提供書桌高度公式，幫助大家找到適當的桌椅高度比例。

書桌椅高度不合適，小心越坐身體越痠痛！

人的一天當中，無論工作、閱讀或學習都會使用到書桌，坐在書桌前的時間很長，尤其上班族，更容易成為久坐一族。然而，許多人書桌用久了，開始出現肩頸痠痛、腰酸背痛、手腕疼痛、手麻等問題，最大的原因其實是「書桌椅高度出問題」，導致坐姿不良，進而讓身體發出警訊！

市面上常見的書桌高度大約都落在75公分，椅子高度則約為45公分，但每個人的身高體型不同，適合的書桌椅高度當然也就不同，統一規格的書桌椅不一定適合所有人，長時間使用下來，就容易造成身體痠痛不適，甚至會進一步影響工作或學習的專注度。以下整理了書桌椅高度不合適的3種常見情境，讓大家更清楚了解書桌椅高度過高或過低，對身體會造成哪些影響：

情境 1：彎腰／身體或頭部前傾

如果坐在書桌前，會不自覺開始出現彎腰、前傾的姿勢，很可能是書桌高度過低或椅子高度過高，長時間下來，就很容易造成駝背、腰酸背痛等問題。

情境 2：聳肩

使用書桌時，如果發現肩膀會抬起，需要聳肩才方便使用桌面，很可能是書桌高度過高，久了就會讓肩膀過度用力，導致肩頸痠痛。

情境 3：手腕壓迫

當你使用滑鼠時，發現手會出現「拱起」的動作，也可能是書桌高度過高，導致手腕需要抬高才能使用滑鼠，長時間讓手腕受到過度壓迫，嚴重會產生「腕隧道症候群」（俗稱的滑鼠手），手腕韌帶壓迫到神經，進而出現手部痠痛、手麻等症狀。

書桌高度公式計算

合適的書桌椅高度要依照身高來挑選，大家可以用以下的書桌高度公式計算，來找到符合自己身高的書桌椅高度：

書桌高度＝身高x0.25-1+身高x0.183-1

椅子高度＝身高X0.25-1

然而，理想的書桌椅高度差（桌面和坐墊的距離）約為30公分，因此，也可以先算出適合自己的書桌高度後，再減去30公分，就可以大略知道合適的椅子高度囉！我們特別將身高對應的書桌椅高度整理成表，方便大家更快速對照：

5步驟檢視書桌及桌椅高度是否合適

要確認書桌椅高度是否合適，最簡單的方法就是從「檢查坐姿」開始，當書桌椅高度剛好，坐起來的姿勢就會比較自然且舒適，我們整理了檢視坐姿的5步驟，大家有空的時候，可以觀察看看自己的坐姿是否正確喔！

步驟 1：頭部保持中立

坐下時，頭部要保持中立，和頸部、肩膀能自然形成一直線，不會過度前傾、低頭或歪斜，這麼做的目的是確認書桌高度會不會過低。

步驟 2：肩膀自然垂放

肩膀和頸部都能放鬆、自然向下垂放，不會過度緊繃、聳肩，因為如果有這些狀況，表示書桌可能過高。

步驟 3：手肘與桌面呈90-105度角

雙手放在桌面上，手肘和桌面呈現自然彎曲，約90-105度角，避免手肘位置過度高於或低於桌面。手肘位置若高於桌面，長期使用下來手臂容易因缺乏支撐，導致痠痛不適。手肘位置若低於桌面太多，則容易導致出現聳肩的狀況，增加頸部和肩膀的壓力。

步驟 4：身體坐正，脊椎自然彎曲

身體坐正，上半身保持直立、脊椎自然彎曲，身體和大腿會呈現90度垂直，如果在書桌前可以保持這個姿勢，就表示書桌及桌椅的高度都很剛好。

步驟 5：雙腳有良好支撐，膝蓋彎曲呈90度垂直

坐在椅子上時，雙腳要有良好的支撐，能自然平放，大腿與地面平行，膝蓋彎曲呈90度垂直。如果椅子高度過高，就容易出現腳懸空、坐在桌椅上的時候容易有晃動的狀況。

找不到適合自己身高的書桌與桌椅怎麼辦？

看到這裡，我們已經知道要依照身高，找到符合身形的書桌椅高度，然而，如果是身材比較嬌小或高大的族群，可能難以找到合適高度的書桌椅，除了訂製書桌椅外，其實還有其他方法可以考慮，以下分別針對身材嬌小和身材高大族群，提供對應的解方，幫助大家解決的困擾。

給身材嬌小族群的解方

身材嬌小族群最容易面臨的問題就是書桌高度太高，建議在購買書桌時，可以考慮挑選有調整高度功能的電動升降桌，就能因應不同需求，彈性調整書桌高度，即使是身材嬌小的人，也可以調整到適合自己的高度唷！此外，若是椅子高度過高，也會造成坐下時，雙腳沒有舒適的支撐，建議挑選人體工學椅，能更貼合身體曲線，給脊椎舒適的支撐，同時也能自由調整高度，坐起來更舒適。另外，也可以選擇有設計腳踏板的桌椅，或購買可調式腳踏板（可以調整高度的腳踏墊）放在書桌底下，搭配桌椅使用，都能支撐雙腳，彌補高度落差。

給身材高大族群的解方

對於身材較高大的族群，同樣可以考慮選用升降書桌，就不必擔心書桌高度不夠高的問題。除了升降桌，還有一個選擇是將書桌加裝可調式桌腳，讓固定式的書桌能自由調整高度喔！另外，運用電腦螢幕／筆電增高架、書架，能把電腦螢幕、筆電、書籍架高，也能解決桌面高度太低的問題。至於椅子，同樣建議挑選具有升降功能的人體工學椅，因應身高較高族群，調整到高一點的高度，搭配書桌用起來，才能更符合需求。

怡倫家居升降桌&人體工學椅推薦

善待自己的身體，從挑選一組合適的書桌椅開始！怡倫家居的ROY 1200型 6層升降書桌組能根據需求自行調整擺法與高度，且具備充足的收納空間，書桌上方的收納櫃可以放大型物品或不常用的東西，正面搭配掛飾收納板，可吊掛筆筒，還有多用途層架，方便收納常用文具小物。此外，iloom 的ROY 升降書桌還有外拉式照明設計，只要按壓LED 燈的中間位置，可將LED 燈向外延伸11公分，讓光線自然分散，幫助維持正確坐姿，營造更加舒適的環境。

一張合適的書桌還需要有一張剛好的桌椅來搭配，怡倫的BUTTON SWIVEL 多用途椅擁有纖細而流暢的座椅外殼輪廓，採用無光澤的白色和有紋理的織物裝飾，柔和的曲線與簡約的設計，適合任何空間使用。椅背用彈性材質，能靈活支撐身體動作，減輕身體的負擔，符合人體工學設計，給使用者最舒適的乘坐體驗。

以上2款書桌椅推薦給正在找尋合適書桌椅的你，建議大家除了依照上面提到的書桌高度公式，如果可以的話，親自到門市試用書桌椅，能更直接感受書桌椅高度是否適合自己、坐起來舒適，希望大家看完這篇文章，都能找到理想的書桌椅，從此跟痠痛說再見！