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選對書桌高度,擺脫腰酸背痛!

你有檢查過自己的書桌椅適合自己嗎?書桌高度、椅子高度如果不合適,長時間下來,會對身體造成很大的負擔。本文將說明書桌椅高度過高或過低可能造成的影響,並提供書桌高度公式,幫助大家找到適當的桌椅高度比例。


書桌椅高度不合適,小心越坐身體越痠痛!


人的一天當中,無論工作、閱讀或學習都會使用到書桌,坐在書桌前的時間很長,尤其上班族,更容易成為久坐一族。然而,許多人書桌用久了,開始出現肩頸痠痛、腰酸背痛、手腕疼痛、手麻等問題,最大的原因其實是「書桌椅高度出問題」,導致坐姿不良,進而讓身體發出警訊!


市面上常見的書桌高度大約都落在75公分,椅子高度則約為45公分,但每個人的身高體型不同,適合的書桌椅高度當然也就不同,統一規格的書桌椅不一定適合所有人,長時間使用下來,就容易造成身體痠痛不適,甚至會進一步影響工作或學習的專注度。以下整理了書桌椅高度不合適的3種常見情境,讓大家更清楚了解書桌椅高度過高或過低,對身體會造成哪些影響:

情境 1:彎腰/身體或頭部前傾

如果坐在書桌前,會不自覺開始出現彎腰、前傾的姿勢,很可能是書桌高度過低椅子高度過高,長時間下來,就很容易造成駝背腰酸背痛等問題。

情境 2:聳肩

使用書桌時,如果發現肩膀會抬起,需要聳肩才方便使用桌面,很可能是書桌高度過高,久了就會讓肩膀過度用力,導致肩頸痠痛

情境 3:手腕壓迫

當你使用滑鼠時,發現手會出現「拱起」的動作,也可能是書桌高度過高,導致手腕需要抬高才能使用滑鼠,長時間讓手腕受到過度壓迫,嚴重會產生「腕隧道症候群」(俗稱的滑鼠手),手腕韌帶壓迫到神經,進而出現手部痠痛手麻等症狀。


書桌高度公式計算

合適的書桌椅高度要依照身高來挑選,大家可以用以下的書桌高度公式計算,來找到符合自己身高的書桌椅高度:


書桌高度=身高x0.25-1+身高x0.183-1

椅子高度=身高X0.25-1


然而,理想的書桌椅高度差(桌面和坐墊的距離)約為30公分,因此,也可以先算出適合自己的書桌高度後,再減去30公分,就可以大略知道合適的椅子高度囉!我們特別將身高對應的書桌椅高度整理成表,方便大家更快速對照:


身高

150

155

160

165

170

175

180

185

書桌高度

62.95

65.115

67.28

69.445

71.61

73.775

75.94

78.105

椅子高度

36.5

37.75

39

40.25

41.5

42.75

44

45.25

※備註:以上單位均為公分。


5步驟檢視書桌及桌椅高度是否合適

要確認書桌椅高度是否合適,最簡單的方法就是從「檢查坐姿」開始,當書桌椅高度剛好,坐起來的姿勢就會比較自然且舒適,我們整理了檢視坐姿的5步驟,大家有空的時候,可以觀察看看自己的坐姿是否正確喔!

步驟 1:頭部保持中立

坐下時,頭部要保持中立,和頸部、肩膀能自然形成一直線,不會過度前傾、低頭或歪斜,這麼做的目的是確認書桌高度會不會過低。

步驟 2:肩膀自然垂放

肩膀和頸部都能放鬆、自然向下垂放,不會過度緊繃、聳肩,因為如果有這些狀況,表示書桌可能過高。

步驟 3:手肘與桌面呈90-105度角

雙手放在桌面上,手肘和桌面呈現自然彎曲,約90-105度角,避免手肘位置過度高於或低於桌面。手肘位置若高於桌面,長期使用下來手臂容易因缺乏支撐,導致痠痛不適。手肘位置若低於桌面太多,則容易導致出現聳肩的狀況,增加頸部和肩膀的壓力。

步驟 4:身體坐正,脊椎自然彎曲

身體坐正,上半身保持直立、脊椎自然彎曲,身體和大腿會呈現90度垂直,如果在書桌前可以保持這個姿勢,就表示書桌及桌椅的高度都很剛好。

步驟 5:雙腳有良好支撐,膝蓋彎曲呈90度垂直

坐在椅子上時,雙腳要有良好的支撐,能自然平放,大腿與地面平行,膝蓋彎曲呈90度垂直。如果椅子高度過高,就容易出現腳懸空、坐在桌椅上的時候容易有晃動的狀況。

 

找不到適合自己身高的書桌與桌椅怎麼辦?

看到這裡,我們已經知道要依照身高,找到符合身形的書桌椅高度,然而,如果是身材比較嬌小或高大的族群,可能難以找到合適高度的書桌椅,除了訂製書桌椅外,其實還有其他方法可以考慮,以下分別針對身材嬌小和身材高大族群,提供對應的解方,幫助大家解決的困擾。

給身材嬌小族群的解方

身材嬌小族群最容易面臨的問題就是書桌高度太高,建議在購買書桌時,可以考慮挑選有調整高度功能的電動升降桌,就能因應不同需求,彈性調整書桌高度,即使是身材嬌小的人,也可以調整到適合自己的高度唷!此外,若是椅子高度過高,也會造成坐下時,雙腳沒有舒適的支撐,建議挑選人體工學椅,能更貼合身體曲線,給脊椎舒適的支撐,同時也能自由調整高度,坐起來更舒適。另外,也可以選擇有設計腳踏板的桌椅,或購買可調式腳踏板(可以調整高度的腳踏墊)放在書桌底下,搭配桌椅使用,都能支撐雙腳,彌補高度落差。

給身材高大族群的解方

對於身材較高大的族群,同樣可以考慮選用升降書桌,就不必擔心書桌高度不夠高的問題。除了升降桌,還有一個選擇是將書桌加裝可調式桌腳,讓固定式的書桌能自由調整高度喔!另外,運用電腦螢幕/筆電增高架、書架,能把電腦螢幕、筆電、書籍架高,也能解決桌面高度太低的問題。至於椅子,同樣建議挑選具有升降功能的人體工學椅,因應身高較高族群,調整到高一點的高度,搭配書桌用起來,才能更符合需求。

 

怡倫家居升降桌&人體工學椅推薦

善待自己的身體,從挑選一組合適的書桌椅開始!怡倫家居的ROY 1200型 6層升降書桌組能根據需求自行調整擺法與高度,且具備充足的收納空間,書桌上方的收納櫃可以放大型物品或不常用的東西,正面搭配掛飾收納板,可吊掛筆筒,還有多用途層架,方便收納常用文具小物。此外,iloom 的ROY 升降書桌還有外拉式照明設計,只要按壓LED 燈的中間位置,可將LED 燈向外延伸11公分,讓光線自然分散,幫助維持正確坐姿,營造更加舒適的環境。

一張合適的書桌還需要有一張剛好的桌椅來搭配,怡倫的BUTTON SWIVEL 多用途椅擁有纖細而流暢的座椅外殼輪廓,採用無光澤的白色和有紋理的織物裝飾,柔和的曲線與簡約的設計,適合任何空間使用。椅背用彈性材質,能靈活支撐身體動作,減輕身體的負擔,符合人體工學設計,給使用者最舒適的乘坐體驗。


以上2款書桌椅推薦給正在找尋合適書桌椅的你,建議大家除了依照上面提到的書桌高度公式,如果可以的話,親自到門市試用書桌椅,能更直接感受書桌椅高度是否適合自己、坐起來舒適,希望大家看完這篇文章,都能找到理想的書桌椅,從此跟痠痛說再見!

編輯 Adminiloom Taiwan

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