小孩晚上不睡覺怎麼辦？7個方法改善孩子的睡前鬧劇

你是否曾遇過小孩晚上不睡覺，亦或是夜間難以安穩入睡，甚至頻繁醒來，進而影響白天的精神狀態、注意力不集中。然而造成小孩晚上睡不好的原因有很多，究竟睡眠對兒童的重要性為何？小孩晚上睡不好有哪些原因？本篇文章將一一說明，並教你讓孩子安心睡到天亮的 7 個妙招。

睡眠對兒童的重要性

小孩若是長期睡眠不足，容易導致情緒不穩定、注意力不集中，並且擁有充足的睡眠與良好的睡眠品質能夠促進生長激素分泌，而生長激素分泌的高峰期為晚上 10 點至凌晨 2 點，若孩子在此期間達到深度睡眠，可以使激素產量最大化，有利於骨骼生長、肌肉強壯及提升免疫系統，還有研究指出 1－6 個月大的嬰兒只要夜間睡眠時間增加 1 小時，發胖的機率就會減少 26%；醒來的次數每減少一次，發胖的機率減少 16%。有如此情形是因為有些家長會透過不正確的飲食習慣促使孩子有睡意，導致熱量攝取過量；另一原因可能是睡眠不良的孩子在白天活動力較差，因而無法消耗熱量。

除了身體上的影響，睡眠是否充足對於孩子的認知發展也占有舉足輕重的地位，最顯著的壞處就是無法提起精神而導致注意力下降，對許多事情失去興趣，嚴重甚至影響人際關係；而人體在睡眠的時候會進行組織修復，充足的睡眠有利於腦細胞修復。不僅如此，大腦在睡眠期間仍舊會不斷運作，當進入深度睡眠時，大腦會將學習到的訊息進行整理與儲存，對於正處於發展階段的兒童來說至關重要，若沒有睡飽、睡足則會造成學習力緩慢。以下為各個年齡階段的最佳睡眠時長：

 （數據取自美國 National Sleep Foundation）

另外，人類自青少年開始，最佳睡眠時長會略為下降至 8 個小時，並且會隨著年齡增加而跟著減少。

小孩晚上睡不好的常見原因

小孩晚上睡不好的原因有很多，可能是不正確的睡眠時間、對環境缺少安全感、精神亢奮等，父母要先了解小孩睡不好的原因才能對症下藥。

白天睡太多，晚上不睡覺

孩子若有午休的習慣，要掌握好時間及時長，盡可能在下午 3、4 點以前起床，並且每次睡覺不要超過兩個小時，太晚睡及睡太久都會導致晚上沒有睡意，即使強迫入睡也可能睡得不安穩。

情緒起伏太大

穩定的情緒對於睡眠有一定的幫助，因此睡前盡量不要讓孩子有太大的情緒起伏，例如：害怕、大笑、大哭等，這些狀況都會使小朋友無法安穩入睡，甚至會做惡夢；也不要從事激烈活動，避免分泌大量的腎上腺素而使情緒亢奮。

使用 3C 產品

隨著 3C 用品越來越普及，許多孩子從小就接觸電視、手機等，但 3C 產品的藍光會抑制幫助睡眠的褪黑激素，五光十色的畫面也會持續刺激視網膜的感光視神經細胞，使得身體處於亢奮的狀態，導致不容易入睡，甚至是睡眠品質下降。

對環境沒有安全感

小孩晚上不睡覺不只跟精神狀態有關，心理的不安全感也是關鍵之一。若孩子對環境沒有安全感，會一直處於緊繃狀態，無法好好放鬆，便無法有良好的睡眠。

有分離焦慮

剛嘗試自己睡的孩子因為習慣有父母的陪伴，突然要獨自一人待在漆黑且偌大的房間，難免會因為缺乏安全感而有分離焦慮，導致緊張、哭鬧而無法入睡。

7個方式讓孩子安心睡到天亮

想要讓孩子一覺好眠，不妨跟著以下 5 種方式改善生活習慣和創造舒適的環境：

打造舒適的睡眠空間

打造舒適的睡眠環境可以從房間的寢具、床組、色系著手，像是挑選圓角設計的床架，不僅可以防止孩子碰撞受傷，流線型設計更有溫柔沉靜的感覺；或者是挑選柔軟且具有支撐力的兒童床墊，讓小朋友能夠一覺好眠；也可以根據色彩心理學去挑選能夠放鬆身心的床組顏色，例如：象牙白擁有獨特的舒適溫馨感，幫助孩子情緒更加穩定，適合用於兒童房主色，如果搭配上帶有正能量的粉色，營造出可愛的氛圍，在紓解壓力方面，發揮了不可或缺的作用。而怡倫考量到以上問題，提供多種產品選擇，幫助你為孩子打造舒適的空間。

增加白天活動量

想要解決小孩晚上不睡覺的問題，可以透過大量消耗他的體力得到改善。在情況允許的情況下，建議父母在白天帶小朋友外出運動，不僅能夠維持活動量，還能透過曬太陽促使維生素 D 生成，進而增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長，最大的好處是讓他充分「放電」，晚上自然而然會因為疲憊而想睡覺。

建立正向的睡眠觀念

小孩大約從 3 歲開始就已經具備溝通能力，可以以童趣、正向的角度向他說明充足睡眠的好處，例如：好好睡覺才能長大成為哥哥姐姐、早睡早起才有更多的時間可以和朋友玩，讓小朋友明白睡眠的好處，使他自動自發地去睡覺，取代強迫、約束的方式；也可以建立規律的作息時間，如此一來只要到特定時間便能感到疲憊而想睡覺。

調整 3C 使用時間

睡前使用 3C 會抑制褪黑激素、刺激視神經而導致興奮，進而影響睡眠，因此要避免孩子在睡前一小時內使用看電視、玩手機，改從事其他活動讓孩子的情緒逐漸穩定、培養睡意。

睡前從事放鬆活動

睡前有許多靜態的活動可以取代 3C 的刺激，例如：父母可以和孩子聊天，分享一整天發生的趣事，藉此參與他的生活，培養感情；或是在睡前讀書、畫畫也是不錯的選擇。透過靜態的活動使孩子的情緒穩定、身心靈放鬆，才能有效幫助睡眠。

建立安全感

建立安全感可分為兩種層面，其一是讓孩子知道「父母一直都在」，無論發生任何事都不用害怕；其二是透過物品建立安全感，例如：睡覺時抱著玩偶、床靠牆，也可以從 iloom 挑選大面積護欄的床組，避免小朋友睡到一半掉下床而受傷。

避免錯誤飲食

睡前減少攝取會提振精神的咖啡因，如：茶、可樂、可可等，還要避免油炸物、辛辣物、高蛋白質、高油脂的食物，以免消化不良導致孩子不易入睡。

最後提醒家長們，若嘗試以上方式還是無法改善小孩晚上不睡覺的問題，甚至已經達「睡眠障礙」的程度，一定要及早尋求專業醫師的協助，才能及早獲得治療。

改善小孩晚上睡不好的小幫手

想要改善小孩晚上不睡覺的狀況，父母可以從孩子房間內的家具、寢具著手，調整顏色、設計及舒適度，讓孩子安穩好眠到天亮。

怡倫作為生活空間的創造者，期望提供舒適與安全感兼具的兒童床組，我們根據兒童色彩心理學去挑選顏色，以具有安定思緒效果的象牙白為主色，部分家具搭配上正向可愛的粉紅色，或是安穩靜謐的綠色，都能為孩子打造出放鬆身心的小窩。

不僅如此，流線型的床架可以弱化銳利感，並有安全性，還可以搭配擋板使孩子躺在床上更有包覆感，同時避免孩子因碰撞而受傷。

除了空間之外，寢具是否舒適也相當重要，建議挑選具有良好支撐力、布料親膚的床墊，而怡倫提供專為孩子身型設計的兒童床墊，具有良好的支撐力、舒適的布料，讓睡眠變成一種高級享受。

即刻下單讓你的孩子能夠在夢鄉中盡情暢遊吧！

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